Ваша частота пульса

Содержание: [Показать]

Частота пульса ,или пульс, это количество раз , когда ваше сердце бьется в 1 минуту. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание того, как определить свой пульс, поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете лекарства для сердца, ежедневная запись вашего пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Артериальное давление и частота сердечных сокращений

Ваша частота пульса не зависит от артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более быстрый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как мне измерить частоту пульса?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

  • Внутренности твоих запястий
  • Внутренняя сторона ваших локтей
  • По бокам твоей шеи
  • Верх ваших ног

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу. Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете, в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Помимо упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

  • Погода.Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
  • Вставать.Он может увеличиваться примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
  • Эмоции.Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может возрасти, когда вы очень счастливы или грустны.
  • Размер тела.У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
  • Лекарства.Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
  • Кофеин и никотин.Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений. Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя - сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше. Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам замедлить это:

  • Регулярно заниматься спортом.Это на некоторое время учащает ваш пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
  • Питайся правильно.Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
  • Избавьтесь от стресса.Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
  • Не кури.Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.

Что такое максимальная частота пульса?

В среднем ваша максимальная частота пульса - это максимальная частота пульса. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума - вычесть свой возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту сердечных сокращений с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой. Если вы принимаете лекарства или страдаете таким заболеванием, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на определенном уровне.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в "целевой зоне частоты пульса". Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Когда вы начинаете программу упражнений, вам, возможно, придется медленно наращивать свою целевую зону частоты пульса, особенно если вы раньше не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск травм и получите больше удовольствия от упражнений, если не будете пытаться переусердствовать.

Во время тренировок делайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определять, находитесь ли вы в целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.