Депрессия у молодых людей

Содержание: [Показать]

Если вы молодой человек, вы находитесь на тяжелом этапе жизни. Вы можете жонглировать своей карьерой, управлять своими финансами, строить романтические отношения или просто впервые пытаетесь сделать это самостоятельно. Это нелегко сделать, и не всегда получается сразу. Так что, если вы время от времени чувствуете себя плохо, это нормально. Обычно это чувство подавленности со временем проходит. Но если они сохраняются чрезмерно долго, это может быть признаком того, что пора заняться лечением.

Если вы в течение длительного периода времени чувствуете себя подавленным, если из-за своих чувств вы изо всех сил пытались нормально функционировать в повседневной жизни или у вас были мысли о том, чтобы покончить с собой, вам необходимо обратиться за помощью и обратиться за помощью. как можно скорее. Знайте, что есть люди, которые заботятся о вас и могут эффективно помочь вам с депрессией, чтобы вы могли двигаться дальше и вернуться к полноценной и здоровой жизни.

Что такое депрессия?

Депрессия идет дальше, чем просто грусть. Это психическое заболевание, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это заставляет вас постоянно чувствовать себя посиншим или онемевшим и мешает вам жить нормальной жизнью. Хотя существуют разные уровни тяжести, обычно она включает такие симптомы, как чувство печали или никчемности, потеря интереса к своей обычной деятельности и общая летаргия. Вы также можете ощутить резкое изменение режима питания или сна, то есть значительно большее или меньшее из этих действий. Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Многие люди, которые борются с депрессией, выздоровели и живут счастливой и успешной жизнью.

Факторы риска депрессии

Депрессия - одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. Недавнее исследование Национального института психического здоровья показывает, что почти у 7 процентов взрослых американцев в прошлом году был эпизод депрессии. Но депрессия - еще более серьезная проблема для молодых людей, чем для других взрослых. В том же исследовании было обнаружено, что возрастной группой с наибольшей распространенностью депрессии были молодые люди - почти 11 процентов. Это один из каждых 10 молодых людей.

Итак, что вызывает депрессию? Исследователи не уверены, но они определили несколько факторов, из-за которых определенные люди с большей вероятностью страдают от этого.

  • Генетика.Если у вас есть родитель или брат или сестра, страдающие депрессией, ваш риск депрессии выше.
  • Химический или гормональный дисбаланс -дисбаланс химических веществ или гормонов мозга может вызвать у вас депрессию.
  • Времена года -некоторые люди более склонны впадать в депрессию зимой, когда дни самые короткие и солнечного света меньше.
  • Питание -когда вы не получаете достаточного количества определенных питательных веществ, у вас больше шансов впасть в депрессию.
  • Пол -женщины более склонны бороться с депрессией, чем мужчины.

Симптомы депрессии

Все время от времени грустят, но если какой-либо из следующих симптомов не исчезнет, ​​у вас может быть депрессия:

  • Беспокойство
  • Чувство печали или никчемности
  • Необоснованное раздражение или гнев
  • Вялость, утомляемость, упадок сил
  • Проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений
  • Необъяснимые боли, головные боли или проблемы с желудком
  • Неспособность заснуть
  • Сон намного больше обычного
  • Отсутствие аппетита
  • Чрезмерно высокий аппетит; увеличение веса
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Депрессия и отношения

Людям, страдающим депрессией, труднее находить удовлетворение в своих отношениях, поскольку они могут бороться с неуверенностью и не иметь полностью развитых навыков решения проблем, необходимых для конструктивного преодоления конфликтов в отношениях. Они могут чувствовать себя капризными, раздражительными или чувствовать, что никто их не понимает, что ведет к еще большей отстраненности и изоляции. Если эти проблемы не решены раньше, их также легко перенести во взрослую жизнь.

Люди - существа социальные, и поддержание значимых отношений с другими людьми является важным аспектом человеческого опыта. Установление здоровых романтических отношений - важный навык, который нужно развивать в молодом возрасте, поэтому диагностика и обучение управлению депрессией в контексте отношений так полезны для молодых людей.

Депрессия в колледже

Поездка в колледж - это захватывающее время, чтобы быть уверенным, но оно не обходится без определенных проблем: некоторые студенты испытывают эмоциональную борьбу, когда учатся управлять своей рабочей нагрузкой, балансировать бюджет и ладить с новыми соседями по комнате, находясь вдали от домой впервые. Хотя совершенно нормально, что этот новый набор проблем вызывает стресс во время переходной фазы, иногда он может выйти за рамки случайной университетской хандры и перерасти в симптомы депрессии.

Если вы боретесь с депрессией, примите это во внимание при планировании учебы в колледже. Посетите кампус заранее, чтобы ознакомиться с ним. Определите доступные системы поддержки, такие как студенческие группы и консультационные ресурсы, и активно ищите способы завести друзей и принять участие в жизни университетского городка, чтобы свести к минимуму ваше чувство изоляции.

Уголок самообслуживания

Хотя, несомненно, будут хорошие и плохие дни, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами депрессии и чувствовать себя так же хорошо, как вы можете чувствовать изо дня в день. Хотя вы не всегда можете этого захотеть, постарайтесь делать это как можно чаще. Вы будете удивлены, увидев, какие изменения могут иметь несколько небольших изменений.

Установите регулярный режим сна.

Одним из основных симптомов депрессии является то, что она заставляет вас спать слишком мало или слишком много, что оказывает огромное влияние на ваше настроение. Постарайтесь установить нормальный циркадный ритм: регулярно ложитесь спать и делайте успокаивающие действия, такие как чтение, легкая растяжка или ведение дневника перед сном. Приглушите свет и выключите электронику в своей комнате, чтобы дать мозгу сигнал о том, что пора спать. Откройте жалюзи и залите комнату естественным светом, когда вы впервые проснетесь, так вам будет намного легче начать свой день в те дни, когда вам будет тяжело.

Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков связаны с депрессией. Избегая или сокращая употребление алкоголя, никотина и других наркотиков, вы уменьшите вероятность возникновения депрессии.

Найдите здоровые выходы, чтобы успокоить свой ум.

Поговорите с родителем, близким другом или консультантом о том, как вы себя чувствуете; выйдите на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как солнце светит на вашу кожу; попробуйте практиковать йогу и медитацию осознанности, чтобы сформировать более здоровые отношения со своими мыслями.

Питайте свое тело.

Когда вы в депрессии, легко отказаться от диеты или перекусить эмоционально. Но то, что вы едите, играет огромную роль в том, как вы себя чувствуете, а продукты для настроения, такие как полезные жиры, могут даже улучшить работу вашего мозга. Если здоровое питание является для вас проблемой, попробуйте заполнить холодильник сбалансированными, заранее приготовленными блюдами и питательными закусками, которые легко достать, даже если у вас мало энергии.